Cvičenie na brucho
Možno rozmýšľate, prečo tu dávame článok o cvičení na brucho, keď už leto skončilo a nebudete sa môcť hneď pyšniť :D Jednoducho, aspoň budete mať dlhší čas na vypracovanie, lebo verte, nie je to záležitosť mesiaca či dvoch.
Prvá, veľmi závažná vec, než začnete cvičiť - musíte si uvedomiť, že ak chcete mať vypracované tehličky, nie je možné vypracovať perfektné brucho, ak práve naberáte. Jednoducho, musíte schudnúť a musíte schudnúť celkovo, lebo lokálne sa schudnúť nedá.
Chudnutím však nemyslím diety, mám na mysli beh, bicyklovanie či plávanie.
Ak budete chudnúť pomocou diet, tak jednoducho povedané - schudnete svaly.
Brušáky, alebo teda sedy-lehy - klasický cvik na brucho, myslím. že nie je potrebné ďalej rozvádzať.
Zkracovačky - podobné ako brušáky, stým, že nohy máte vyložené na lavičke, v 90 stupňovom uhle s bruchom.(ak nedokážete cvičiť pod takým uhlom, jednoducho zvolte menší.)
Sklapovačky - lahnite si na podlahu a natiahnite ruky dozadu - pozdĺž hlavy. Začnite súčasne zdvíhať ruky a nohy, až kým sa stretnú.
Zdvíhanie nôh vo vise - na hrazde sa zavesíte a pomocou brušných svalov zdvíhate nohy. Pozor na húpanie sa :D
Písanie nohami - lahnite si na podlahu, alebo na lavičku, zdvihnite nohy a začnite s nimi hýbať, píšte písmená abecedy nech to nie je nuda :D
Úklony s jednoručkami - postavte sa, chytte jednoručky a ruky spustite pozdĺž tela a začnite sa uklánať do strán.
Šikmé skracovačky - vždy lavým lakťom k pravému kolenu a naopak.
Pri každom cviku je veľmi dôležité svaly cítiť, cítiť že zaberajú. Musíte sa sústrediť.
Kombinujte toto cvičenie s behaním, plávaním, či bicyklovaním.
Súčasne s cvikmi na brucho by ste mali cvičiť aj chrbát, kvôli vyváženosti svalov, aby Vás nebolel chrbát.
Aventine