Prestávky medzi sériami
Aké dlhé majú byť prestávky medzi sériami a koľko dní by ste mali oddychovať?
Verte či nie, je dosť dôležité, ako dlho oddychujete...medzi sériami sa vačšinou oddychuje 60 sekúnd(podľa stránok a časopisov o cvičení) Ten správny čas si však musíte nájsť sami. Proste musíte si odsledovat sami na sebe,čo vám najviac vyhovuje, no zasa by nemali byť prestávky velmi dlhé (cca 5min) je už moc!
1-2 minúty sú ale najlepšie, takže ak by ste zbytočne oddychovali 4-5-6 minút, tak strácate napumpovanie svalsta, tep sa vám skludní...svalstvo ale musí byť pri cvičení šokované, takže najlepšie sú prestávky 60-120 sekúnd....ale ako je už spomenuté, je to dosť individuálne..
Ak potrebujete príliš dlhý oddych, asi to niečo znamená...napríklad príliš veľa opakovaní, zbytočne ťažká váha...
Cez prestávky môžte svaly ponatahovať, alebo využiť techniku izometrickeho napinania svalov, teda napínanie svalov naprazno, alebo s jemnou záťažou...tým váš sval bude stále pripravený a znižujete riziko poranenia.
Koľko dní oddychovať? Kedže ideálne by bolo každý raz v posilovni precvičiť celé telo, najlepší tréning by bolo pondelok - štvrtok/piatok.....
Alebo - pondelok, utorok - piatok...
V pondelok napr prsia a chrbát, utorok nohy...spomínam samozrejme iba hlavné partie...
Opat je to individuálne...treba cvičit keď sa nato cítite...ak jeden deň vytlačite na bench 100kg, a ďalši raz nie, pravdepodobne ste mali krátku pauzu...
U mňa sa osvedčil systém 1-2 dni do týždňa, stým, že naozaj na maximum...
Menej je niekedy viac....